Vitamin D (D3)
Alles über Vitamin D für dein Baby: Tagesbedarf (400 IE), ab wann supplementieren, natürliche Quellen. Kinderärztin erklärt.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine Sonderstellung einnimmt: Der Körper kann es unter UV-B-Strahlung in der Haut selbst bilden. Es reguliert den Calcium- und Phosphatstoffwechsel und ist essentiell für die Knochengesundheit.
Vitamin D für Babys: Warum es so wichtig ist
Vitamin D ist essentiell für die Knochenentwicklung deines Babys. Da Muttermilch nur wenig Vitamin D enthält und Sonnenlicht im ersten Lebensjahr gemieden werden sollte, empfiehlt die DGE eine tägliche Supplementierung.
Tagesbedarf
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt:
- Säuglinge (0-12 Monate): 10 µg (400 IE) täglich
- Kinder (1-15 Jahre): 20 µg (800 IE) täglich
Wann supplementieren?
Ab der ersten Lebenswoche bis zum zweiten erlebten Frühsommer. Danach nur im Winter oder bei nachgewiesenem Mangel.
Natürliche Quellen
- Fetter Fisch (Lachs, Hering)
- Eigelb
- Pilze (Champignons)
- Angereicherte Lebensmittel
Empfohlene Tagesmenge
Quelle: DGE / WHO| Alter | Bedarf pro Tag |
|---|---|
| 0-11 Monate | ca. 10 ug |
| 12-48 Monate | ca. 20 ug |
Vitamin D-reiche Lebensmittel (pro 100 g)
| Lebensmittel | Vitamin D (µg/100 g) |
|---|---|
| Hering | ~16 ug |
| Makrele | ~8 ug |
| Forelle | ~8 ug |
| Sardine | ~4 ug |
| Lachs | ~4 ug |
| Thunfisch | ~3 ug |
| Ghee | ~1 ug |
| Käse salzarm | ~1 ug |
| Hühnerleber | ~1 ug |
| Champignon | ~1 ug |
Supplementierung ist Standard — nicht optional!
400–500 IE täglich als Tablette oder Tropfen (meist kombiniert mit Fluorid vom Kinderarzt).
Natürliche Quellen reichen bei Babys nicht aus, sind aber gut:
- Fetter Fisch
- Eigelb
- Pilze (wenn UV-bestrahlt)
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Häufige Fragen
Wie viel Vitamin D braucht mein Baby?
Die DGE empfiehlt 10 µg (400 IE) täglich im ersten Lebensjahr, verabreicht als Tropfen oder Tablette.
Ab wann sollte ich Vitamin D geben?
Ab der ersten Lebenswoche bis zum zweiten erlebten Frühsommer. Die Vitamin-D-Prophylaxe ist eine der wichtigsten Supplementierungen im Säuglingsalter.
Kann mein Baby zu viel Vitamin D bekommen?
Eine Überdosierung ist bei der empfohlenen Dosis von 400 IE pro Tag praktisch ausgeschlossen. Höhere Dosen nur nach ärztlicher Rücksprache.