Omega-3 (DHA/EPA)
Omega-3: Warum es wichtig für dein Baby ist, Tagesbedarf und die besten Lebensmittelquellen.
Omega-3-Fettsäuren (insb. DHA und EPA) sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie sind zentrale Bausteine der Zellmembranen und spielen eine Schlüsselrolle bei Entzündungsprozessen.
Empfohlene Tagesmenge
Quelle: DGE / WHO| Alter | Bedarf pro Tag |
|---|---|
| 0-11 Monate | ca. 100 mg |
| 12-48 Monate | ca. 200 mg |
Omega-3-reiche Lebensmittel (pro 100 g)
| Lebensmittel | Omega-3 (mg/100 g) |
|---|---|
| Chiasamen | ~17800 mg |
| Hering | ~1206 mg |
| Lachs | ~1037 mg |
| Makrele | ~739 mg |
| Sardine | ~623 mg |
| Forelle | ~571 mg |
| Garnelen | ~326 mg |
| Kürbiskernmus | ~200 mg |
| Kabeljau | ~182 mg |
| Thunfisch | ~75 mg |
👉
Fetter Fisch 1–2x pro Woche (Lachs, Makrele, Hering).
Pflanzliche ALA-Quellen (Vorstufe, Umwandlungsrate nur 5–10%):
- Leinöl (1 TL täglich über den Brei)
- Walnüsse (gemahlen)
- Chiasamen
Bei veganer Ernährung: Algenöl-Supplement erwägen.
