Magnesium (Mg)
Magnesium: Warum es wichtig für dein Baby ist, Tagesbedarf und die besten Lebensmittelquellen.
Magnesium ist an über 600 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es ist essentiell für Muskel- und Nervenfunktion, Energiestoffwechsel und den Aufbau von Knochen und Zähnen.
Empfohlene Tagesmenge
Quelle: DGE / WHO| Alter | Bedarf pro Tag |
|---|---|
| 0-3 Monate | ca. 24 mg |
| 4-11 Monate | ca. 80 mg |
| 12-48 Monate | ca. 170 mg |
Magnesium-reiche Lebensmittel (pro 100 g)
| Lebensmittel | Magnesium (mg/100 g) |
|---|---|
| Kürbiskernmus | ~535 mg |
| Tahini | ~357 mg |
| Sesam | ~347 mg |
| Chiasamen | ~335 mg |
| Sonnenblumenkernmus | ~325 mg |
| Linsen | ~323 mg |
| Leinsamen | ~323 mg |
| Kürbiskerne | ~291 mg |
| Mandelmus | ~279 mg |
| Cashewmus | ~258 mg |
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Gute Quellen:
- Banane (perfekt als Fingerfood)
- Haferflocken
- Vollkornprodukte
- Nüsse und Kerne (gemahlen)
- Hülsenfrüchte
- Avocado
Meist ausreichend gedeckt bei abwechslungsreicher Beikost.