Jod (I)
Jod: Warum es wichtig für dein Baby ist, Tagesbedarf und die besten Lebensmittelquellen.
Jod ist ein Spurenelement, das für die Produktion der Schilddrüsenhormone (T3 und T4) benötigt wird. Diese Hormone steuern den Stoffwechsel, das Wachstum und die Entwicklung des Nervensystems.
Empfohlene Tagesmenge
Quelle: DGE / WHO| Alter | Bedarf pro Tag |
|---|---|
| 0-3 Monate | ca. 80 ug |
| 4-11 Monate | ca. 80 ug |
| 12-48 Monate | ca. 90 ug |
Jod-reiche Lebensmittel (pro 100 g)
| Lebensmittel | Jod (µg/100 g) |
|---|---|
| Kabeljau | ~182 ug |
| Garnelen | ~114 ug |
| Sardine | ~79 ug |
| Hering | ~49 ug |
| Ziegenkäse | ~31 ug |
| Makrele | ~24 ug |
| Butter | ~23 ug |
| Brie | ~20 ug |
| Ricotta | ~19 ug |
| Thunfisch | ~18 ug |
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Jodiertes Speisesalz verwenden (in Maßen, Baby-Nieren schonen).
Gute Quellen:
- Seefisch (1–2x pro Woche)
- Milchprodukte
- Jodiertes Salz in der Zubereitung
Stillende Mütter sollten selbst auf Jodversorgung achten (Supplement: 100–150 µg/Tag).
