Calcium (Ca)
Calcium: Warum es wichtig für dein Baby ist, Tagesbedarf und die besten Lebensmittelquellen.
Calcium ist der am häufigsten vorkommende Mineralstoff im Körper. Über 99% befinden sich in Knochen und Zähnen. Es ist außerdem wichtig für Muskelkontraktion, Nervenfunktion und Blutgerinnung.
Empfohlene Tagesmenge
Quelle: DGE / WHO| Alter | Bedarf pro Tag |
|---|---|
| 0-3 Monate | ca. 220 mg |
| 4-11 Monate | ca. 330 mg |
| 12-48 Monate | ca. 600 mg |
Calcium-reiche Lebensmittel (pro 100 g)
| Lebensmittel | Calcium (mg/100 g) |
|---|---|
| Gouda | ~863 mg |
| Käse salzarm | ~795 mg |
| Sesam | ~783 mg |
| Chiasamen | ~631 mg |
| Mozzarella | ~440 mg |
| Brie | ~350 mg |
| Mandelmus | ~347 mg |
| Ziegenkäse | ~285 mg |
| Tahini | ~282 mg |
| Feige | ~229 mg |
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Calcium + Vitamin D wirken zusammen — Vitamin D fördert die Calciumaufnahme.
Gute Quellen (neben Milch):
- Brokkoli, Grünkohl
- Sesam (gemahlen)
- Calciumreiches Mineralwasser
- Mandeln (als Mus)
Oxalsäure hemmt die Aufnahme (Spinat, Rhabarber).